-Nok er nok!-

Nå får det jomman være nok sløving fra denne kanten!
Etter x-antall uker i ikke trenings modus ,så er jeg i gang igjen!
Nå hare seg sånn at desverre blei Stamina waaaaay to expensive,så jeg slang meg på det nye senteret midt i smørøyet av Porsgrunn by, nemlig Fresh fitness senter!

Her haru faktisk alt, bortsett fra barnepass. Noe som igrunn ikke trengs heller, når man ser noen av de forholda ungene "lever" under den timen mor eller far har sin ego time på senteret!
Nok om det!

Fresh fitness treningssenter er perfekt for meg i skrivende stund , siden det er billig og har akkurat det jeg trenger av utstyr.Masse utstyr!!!!
Komme og gå kan man også fra 05.00!!! (ikke at jeg er oppe på den tiden av døgnet men) til 23.00.
Fantastisk!

-Hvis vi ser tilbake på det to siste ukene,,,, ok kanskje tre da, så trujække jeg har eti så mye godteri noen gang.. Snakk om og hole i seg det som ær av søtsaker,saltsaker,sursaker og ikke minst SJOKOLADE!!!
Vi snakkær mengder med melkeplett her.


Her er desverre lørdagsnista mi på jobb, en svær boks med smågodt og en jordbær slush!
Så siden jeg gikk på en kjempe smell, må jeg jo prøve og gjøre det godt igjen..

I går var jeg og trena for første gang på leeeeeenge!
Kjenner at jeg fortsatt har muskler der jeg ikke trudde det var noen ,, og verden er igrunn helt jævli siden stølheta har kommet og tatt meg ,,,nok en gang! Men nå er jeg vaffal i gang med noe produktivt og satser på bikinisesongen 2014 ...(æææææ)

-so long for now!

*Vandrevenn*

Jaja dere nå har det vert ufattelig lite trening!
Nesten mindre en før jeg begynte.. hehe neida det stemmer ikke helt.
Jeg jobber jo natt fortsatt og det er ikke bare bare skal jeg si deg. trenger ikke være redd for å ikke gå nok vaffal. Siden jeg klarte og kløne det til med den gamle telefon, som nå da ligger på havets bunn i Brevik!!!
&%¤&!)
Så har jeg fått meg en slik ein fænsi telefom med mange flåtte programmer.
Blant annet "Vandrevenn"
Vel, jeg vandrer kanskje ikke så masse på jobb, jeg føler heller jeg små jogger.., det er ikke noe kappgang vaffal!

Take a look at the pickture.!!!! DET ER PÅ ETT SKIFT!!!

Så ikke tenk på det!
Siden jeg vant medlemskap på StaminaHOT sammen med Tomas Bakken i Radio Grenland i ca fire mnd så er det nå et avsluttet "kapittel" .
Dessverre koster det en HEL arm for meg og trene der så jeg må beklageligvis (ja faktisk), degradere meg selv til et treningsenter uten slike fasiliteter som de har på Stamina og de andre store trenings senter kjedene.
Men uansett , jeg går jo som en helt på jobb som dere ser, så trommestikkene får fortsatt kjørt seg!
Kondis,armer,mage,rygg,,,, det kommer det kommer,,,, ettervert!
Tålmodighet er stikkordet her.


-tuddelu-

-Trene etter natt?!-

Vel, for ei uke siden begynte min natt uke på jobb.
Det kan jo ikke stå i veien for treninga , så halv 8 etter jobb vare rett på pt-time!
Hær ærikke no kjære mor det skal jeg bare si deg!
Men til min (og Niklas's trur jeg) store overraskelse gikk timen knall bra.

Siste natt i går og trening kvart over fem.. vel det var en hard nøtt.
Gud bedre å lite motivert det går an og bli!!!

Men Niklas den gode, haha han fikk banka inn litt våkenhet og jeg kom meg gjennom timen om ikke våken så vaffal til dels tilstedeværende!

Nå stikker jeg 14 dager på ferie i Tyrkia, som sagt før så har de apparater rundt om hele veien der, så det er ingen unnskyldning for og ikke ta seg ei økt eller tre på ferie heller!
Kan jo ikke la puddingen, fiskebolle armane og trommestikkebeina forfalle helt på tur!

So long!
Uppdate is coming!

-Den store styrke testen !!!-

I dag var dagen hvor jeg skulle testes igjen på cooper-test, bein press samt armer...
Etter fem netter på jobb, må jeg si meg ganske fornøyd..
Jeg sto opp en time før jeg skulle ha PT-timen ,slang i meg en mellom måltid shake og spant avgårde for den store styrke testen.HAHA.

Kan røpe såpass at det var passe forbedring så da får jeg bare håpe jeg klarte og små gruse Tomas littegrann vaffal. Det er igrunn litt av målet!
Løp vel 1400 sist og 1740 denne gangen.. mål minst 2000
Bein sist,72,5 og nå 100. mål så mye som mulig....
Armer... hmmm må vi snakke om fiskebollene... ?!! vel fra 5 til 7,5 (mål: alt )det er jo en forbedring det å da.!
Så jeg skal ikke klage på formen! Det går kun en vei og det er rett til himmels. !

-Nok en PT-time-

Jaja, etter en lite kvarter i studio hos Tomas Bakken i Radio Grenland for og oppdatere den eventuelle progresjon, så var det hard kjør på pt-time med mister (nytt navn) utropstegn!!!
Svetten renner og tryne ser ut som en overmoden tomat.. hvis det går an.
Timene er knall bra, bortsett fra at jeg blir ufattlelig sliten og SVETT!
men det er vel hele poenget vil jeg tru.!

Uansett, onsdag neste uke, merk dere den ,altså ONSDAG ,NESTE UKE!
Da skal vi ta cooper-testen igjen og et par andre øvelser for og se hvordan det ligger an med formen!
Så ønsk meg lykke til!

-Gikk på en smell-

Kostholdtplan er ikke noe lette greier skal jeg si deg!!!
Men jeg er flink og spiser regelmessig, og mindre posjoner enn vanlig, pluss at grov brød er kommet i hus, har kun hatt nugatti og sytetøy på skiva en gang.!!! Ellers gåre i kjøttpålegg.
Men i dag gikk jeg jammen på en smell gitt. (sorry Niklas!)Men brusen har jeg kutta på, det blir farris.Veldig fornøyd med det.

Uppdate på treninga: Nazi PT-time en gang i uka! pluss spinning en dag og Groove Step på lørdags morran!!! Core-time de dagene jeg ikke jobber formiddag og kanskje en time for meg selv utenom. Må jo prøve og være flinkis så man oppnår virkelig gode resultater.. Også har jeg et lite mål om og slå Tomas i den Cooper-testen så jeg har jo ikke litt sjangs til og ligge på latsiden!
I morra skal vi i studio igjen og skryte til halve/hele Grenland om hvor usannsynlig slitne vi blir av denne treningen.
Bortsett fra slitenheta,har stølheta forsvinni og formen merkes og bli bedre.. Helt utrolig,men SANT!!!

-Kostholdsplan-

Da har nazi PT-Niklas kommet fram med kostholdsplanen.!
Det første jeg tenkte var :

Et bilde sier mer enn ord har jeg hørt!

Men nå har jeg printa den ut og den henger faktisk på kjøleskapet, sånn at jeg skal få dårlig samvittighet VÆR gang jeg se på den!
Jeg må jo si at jeg går vel på en liten smell vær eneste dag.Men det er søren ikke så lett og bare glemme den nugatti skiva eller det digre glasset med sjokolademelk!
Uansett så har han ikke tatt helt av da så jeg skal nok klare og forholde meg til planen så godt jeg kan.!
Jeg har vilja vaffal!


Her haru planen:

Kine kosthold!!

Overordnende ting du skal huske på:

·         Spis 3 mindre måltider, istedenfor 3 store, eventuelt 1-2 mellommåltider
Du skal spise frokost à lunsj à middag, + eventuelt mellommåltid.

·         Prøv å spise regelmessig, med det menes få en rytme på tidspunkter for de forskjellige måltider, slik unngår man småspising.

·         Kutt ned på de raffinerte karbohydrater som sjokolade (og annet godis), lys pasta og ris, lyst brød og syltetøy og nugatti.

·         Spis mer proteiner og gode fett kilder

·         SPIS GRØNNSAKER og LITT FRUKT

·         Hold deg til farris istedenfor brus, eller vann!

·         Melder sukkersuget seg er det godt med valgfrie grønnsaker og hjemmelaget dip eller mørk sjokolade (70%).

·         Forslag til dessert er vanilje kesam med friske bær og smelte mørk sjokolade (70%).

·         SPIS FISK 2 GANGER I UKA.

·         Et godt råd er å begynne på et multivitamin tilskudd og omega 3, slik blir du godt dekk ift. til de forskjellige vitaminer og mineraler.

DAG	FROKOST	LUNSJ	MIDDAG	MELLOMMÅLTID
Dag 1:	En tynn skive grov brød med valgfritt kjøttpålegg og tomat eller agurk + ekte majones. Et egg + et glass med melk.	Valgfri salat, her kan det være fiskesalat eller kylling salat eller biffsalat. Kanskje med en solsikkeolje som dressing. Vann eller Farris.	Kyllingfilet, kalkunfilet eller indrefilet, med litt fullkorns pasta eller ris, eller 1 potet, sammen med valgfrie grønnsaker og saus. Farris eller tynn saft.	Valgfri frukt eller knaske grønnsak.
Dag 2:	En tynn skive grov brød med cottage cheese + en avokado eller en boks makrell i tomat. Et egg + ett glass med melk.	Rester fra middagen dagen før. Eller to tynne grove skiver med ost, reker, kjøttpålegg eller makrell i tomat. Vann eller Farris.	Ørret, laks, torsk eller sei med 1 potet og valgfrie grønnsaker med smør eller valgfri fiskesaus over.  Farris eller tynn saft.	Gresk yoghurt eller naturell yoghurt med litt korn og bær.

 

Så nå ære bye bye sjokolade and hello GRØNNSAKER!
(jesus kristiansen,hvordan skal dette gå!)