-Kostholdsplan-

Da har nazi PT-Niklas kommet fram med kostholdsplanen.!
Det første jeg tenkte var :

Et bilde sier mer enn ord har jeg hørt!

Men nå har jeg printa den ut og den henger faktisk på kjøleskapet, sånn at jeg skal få dårlig samvittighet VÆR gang jeg se på den!
Jeg må jo si at jeg går vel på en liten smell vær eneste dag.Men det er søren ikke så lett og bare glemme den nugatti skiva eller det digre glasset med sjokolademelk!
Uansett så har han ikke tatt helt av da så jeg skal nok klare og forholde meg til planen så godt jeg kan.!
Jeg har vilja vaffal!


Her haru planen:

Kine kosthold!!

Overordnende ting du skal huske på:

·         Spis 3 mindre måltider, istedenfor 3 store, eventuelt 1-2 mellommåltider
Du skal spise frokost à lunsj à middag, + eventuelt mellommåltid.

·         Prøv å spise regelmessig, med det menes få en rytme på tidspunkter for de forskjellige måltider, slik unngår man småspising.

·         Kutt ned på de raffinerte karbohydrater som sjokolade (og annet godis), lys pasta og ris, lyst brød og syltetøy og nugatti.

·         Spis mer proteiner og gode fett kilder

·         SPIS GRØNNSAKER og LITT FRUKT

·         Hold deg til farris istedenfor brus, eller vann!

·         Melder sukkersuget seg er det godt med valgfrie grønnsaker og hjemmelaget dip eller mørk sjokolade (70%).

·         Forslag til dessert er vanilje kesam med friske bær og smelte mørk sjokolade (70%).

·         SPIS FISK 2 GANGER I UKA.

·         Et godt råd er å begynne på et multivitamin tilskudd og omega 3, slik blir du godt dekk ift. til de forskjellige vitaminer og mineraler.

DAG	FROKOST	LUNSJ	MIDDAG	MELLOMMÅLTID
Dag 1:	En tynn skive grov brød med valgfritt kjøttpålegg og tomat eller agurk + ekte majones. Et egg + et glass med melk.	Valgfri salat, her kan det være fiskesalat eller kylling salat eller biffsalat. Kanskje med en solsikkeolje som dressing. Vann eller Farris.	Kyllingfilet, kalkunfilet eller indrefilet, med litt fullkorns pasta eller ris, eller 1 potet, sammen med valgfrie grønnsaker og saus. Farris eller tynn saft.	Valgfri frukt eller knaske grønnsak.
Dag 2:	En tynn skive grov brød med cottage cheese + en avokado eller en boks makrell i tomat. Et egg + ett glass med melk.	Rester fra middagen dagen før. Eller to tynne grove skiver med ost, reker, kjøttpålegg eller makrell i tomat. Vann eller Farris.	Ørret, laks, torsk eller sei med 1 potet og valgfrie grønnsaker med smør eller valgfri fiskesaus over.  Farris eller tynn saft.	Gresk yoghurt eller naturell yoghurt med litt korn og bær.

 

Så nå ære bye bye sjokolade and hello GRØNNSAKER!
(jesus kristiansen,hvordan skal dette gå!)

-Trinn-

Woohooo. Happy lørdag!
Hvem hadde vel trudd at jeg noen gang kom til og stille klokka en lørdags morra for å TRENE.
Kvart over 8 takk!

Groove Step time halv ti! 

Nå er det tredje lørdagen jeg er på denne timen og det er jo såååå deilig!
Jomman klarer jeg nesten alle trinna å.. hahaha blir mye hurrameirundt men jeg skal søren ikke gi meg før alt sitter som støpt!

Svetten renner,pulsen stiger og formen kommer! 

-tuddelu-

- Lørdag = Groove Step-

Opp og hopp om morran! Det er vel strengt talt ikke akkurat min sterke side.
Sove derimot er jeg knall go på!


Men i dag var jeg oppe tili for og få med meg "Groove Step" på Staminan 09.30.Det er så morro. Danse trinn med step. Klarer ikke og følge med  på alle svingommer, men etter noen ganger bør det sitte.
Stølheta fra PT- timen på torsdag er også blitt rista av meg. Fantastisk!
Så nå skal jeg nyte resten av helgen og kjøre på igjen til uka!

-Mitt nåværende kosthold-

I dag fikk jeg følgende mail fra min PT-Niklas. (trur han likte den nazi tittelen altså)

Send meg ett oppsett på 2-3 dager, angående ditt kosthold + info om din favorittmat og ting du absolutt ikke spiser.

Så skal du graduere ditt nåværende kosthold fra 1-10, hvor 1 er veldig dårlig med Burger hver dag, og 10 er veldig veldig bra, med grønnsaker hver dag og fisk 3 ganger i uken;)

Hilsen Nazi-PT:)
-------------------------------------------------------------------------------
Jeg ler HØYT!
Dette er mailen han fikk tilbake:

Frokost	Lunch	Middag	Kvelds
En til to skiver grenlandsbrød, smør, kaviar, ost, makrell i tomat, nugatti eller bringebærsylt. Et glass lett melk.	En skive. Samme pålegg som frokost.	Kylling filet/lår og ris, salat, agruk og brokkoli.. dressing :P saus, ( bærné eller bretang)	To knekkis med salami. eller ei skive med kaviar o.l
En til to skiver.	Et glass melk,	Poteter fiskepudding i hvit saus.	Et svææært glass melk.

Hm når man sitter sånn og skriver ser jeg jo at kosten er vel ikke akkurat variert.
Men Jeg prøver og få i meg frokost, lunch kan være så mangt, er jeg hjemme blire en skive eller bare ett glass melk, er jeg på farta kan det bli en sjokolade og en redbull…  går minst 4 i uka.. å da har jeg trappa ned betraktelig!
Middag har vi vær dag. Alt fra pannekaker til kjøttkaker ,til spagetti og kylling.

Er veldig gla i kylling ,pasta og ris. Hvitløk. Saus.. all slags saus..
Elsker melk, men prøver og begrense det litt, men drikker heller det enn vann.. haha.
spiser et eple i ny og ne og litt druer.
øver meg på den berømte brokkolien ( prøver og ha det til middagen vær dag.)
grønn salat, agurk. Men MÅ ha dressing på. Ikke mye men litt.
Fisk?! .det er sånn som svømmer i havet?!
Vel, den eneste fisken jeg får i meg er makrell i tomat…. Og de få prosentene det er i den fiskepuddingen jeg klarer og finne.
Jeg kan ikke fordra konsistensen og smaken av verken kokt eller stekt eller fritert fisk.

Er allergisk mot banan,div epler,gulrot og div nøtter.

Grønnsaker,,mega dårlig på det. Liker ikke.. så jeg trur jeg må investere i litt grønnsaksbjørner jeg å . men jeg skal smake på ting. Kunne jo hende jeg plutselig likte det. =)

Når helgen kommer  blire gjærne en stratos plate ,solo og potetskruer..
Middagen kan være alt fra pizza til biff,flørtegratulerte med tilbehør.
Prøver og bytte ut brusen med farris. Men går på en smell innimellom.!

skala fra 1-10.. gud bedre.. kan vi si 5….. haha føler jeg er sånn passe sunn/usunn.

God lesning?! Haha uff. Jaja, this is me.. Jeg er forbanna støl i ryggen i dag btw. Tusen takk.  :P
-------------------------------------------------------------------------------

GRATULERER MED DAGEN KINE, fantastisk innsats i matveien, skal ikke stå på det vaffal!
Så nå regner jeg med at min kjære nazi-PT Niklas skal få litt og jobbe med når han skal sette opp en variert litt sunnere kostholds plan til meg. 

-PT-time sa du?-

Ok da jeg skreiv om nazi PT-timen, så tenkte jeg ikke akkurat at det skulle bli værre!!! Den overskrifta passer bedre til dagens økt vil jeg si  :oP
Og da jeg sa at stølheta ikke er så krafti nå.., vel vi får se i morra da vøttø.
Har hatt tidenes time med PT Niklas i dag.
GUD BEDRE sier jeg bare.!Nå snakkæ vi hard kjør.! Men det er helt greit det! Hvis jeg skal bli den "hot-mama'n" jeg skryter så av så må man jo bare da!
Rompe,lår, rygg og mage har virkelig fått kjørt seg i dag!
Merker at rompe musklane virbrerer ennå etter dagens økt på Stamina-HOT.


Dessuten snakka vi om at det og strekke ut etter trening ikke hadde noen innvirkning på hvor støl man blei...
Veeeeel , ok, det ligger kanskje i psyken at det ikke blir så ille dagen derpå, å det skal det jaggu få fortsette med også.!!! JEG BLIR DEFINITIVT MINDRE STØL AV OG STREKKE UT ETTER TRENING!!!!
Så sånn er det, uansett hvor mye det er forska på!

-Litt vel ivrig-

Jadda, nok en uke med nok av treningstimer.
Jeg skal vaffal prøve.. Mandag blei det ikke store utskeielsene siden vi var en tur på camping og deretter jobbesen.
Tirsdag derimot var jeg i stål form! (eh det var å ta i) 
Jeg kan vel si såpass at horisontalen innhenta meg!
Helt til jeg trudde jeg hadde PT-time 15.30.. Men neeeida den var i dag den vøttø..
Hukommelsen har de ikke treningsapparater for ennå... jeg trur jeg lett hadde vinni den konken å.

Så siden jeg jobber i ettermiddag og i morra blire PT-time på torsdag etter besøket hos Radio Grenland.Må jo opptatere folket om hvor på fitness-skalaen vi ligger nå. Haha!
Jeg kan røpe såpass at stølheta har lagt seg litt og kondisen er faktisk, tru det eller ei, på vei oppover!