-Trene etter natt?!-

Vel, for ei uke siden begynte min natt uke på jobb.
Det kan jo ikke stå i veien for treninga , så halv 8 etter jobb vare rett på pt-time!
Hær ærikke no kjære mor det skal jeg bare si deg!
Men til min (og Niklas's trur jeg) store overraskelse gikk timen knall bra.

Siste natt i går og trening kvart over fem.. vel det var en hard nøtt.
Gud bedre å lite motivert det går an og bli!!!

Men Niklas den gode, haha han fikk banka inn litt våkenhet og jeg kom meg gjennom timen om ikke våken så vaffal til dels tilstedeværende!

Nå stikker jeg 14 dager på ferie i Tyrkia, som sagt før så har de apparater rundt om hele veien der, så det er ingen unnskyldning for og ikke ta seg ei økt eller tre på ferie heller!
Kan jo ikke la puddingen, fiskebolle armane og trommestikkebeina forfalle helt på tur!

So long!
Uppdate is coming!

-Den store styrke testen !!!-

I dag var dagen hvor jeg skulle testes igjen på cooper-test, bein press samt armer...
Etter fem netter på jobb, må jeg si meg ganske fornøyd..
Jeg sto opp en time før jeg skulle ha PT-timen ,slang i meg en mellom måltid shake og spant avgårde for den store styrke testen.HAHA.

Kan røpe såpass at det var passe forbedring så da får jeg bare håpe jeg klarte og små gruse Tomas littegrann vaffal. Det er igrunn litt av målet!
Løp vel 1400 sist og 1740 denne gangen.. mål minst 2000
Bein sist,72,5 og nå 100. mål så mye som mulig....
Armer... hmmm må vi snakke om fiskebollene... ?!! vel fra 5 til 7,5 (mål: alt )det er jo en forbedring det å da.!
Så jeg skal ikke klage på formen! Det går kun en vei og det er rett til himmels. !

-Gikk på en smell-

Kostholdtplan er ikke noe lette greier skal jeg si deg!!!
Men jeg er flink og spiser regelmessig, og mindre posjoner enn vanlig, pluss at grov brød er kommet i hus, har kun hatt nugatti og sytetøy på skiva en gang.!!! Ellers gåre i kjøttpålegg.
Men i dag gikk jeg jammen på en smell gitt. (sorry Niklas!)Men brusen har jeg kutta på, det blir farris.Veldig fornøyd med det.

Uppdate på treninga: Nazi PT-time en gang i uka! pluss spinning en dag og Groove Step på lørdags morran!!! Core-time de dagene jeg ikke jobber formiddag og kanskje en time for meg selv utenom. Må jo prøve og være flinkis så man oppnår virkelig gode resultater.. Også har jeg et lite mål om og slå Tomas i den Cooper-testen så jeg har jo ikke litt sjangs til og ligge på latsiden!
I morra skal vi i studio igjen og skryte til halve/hele Grenland om hvor usannsynlig slitne vi blir av denne treningen.
Bortsett fra slitenheta,har stølheta forsvinni og formen merkes og bli bedre.. Helt utrolig,men SANT!!!

-Kostholdsplan-

Da har nazi PT-Niklas kommet fram med kostholdsplanen.!
Det første jeg tenkte var :

Et bilde sier mer enn ord har jeg hørt!

Men nå har jeg printa den ut og den henger faktisk på kjøleskapet, sånn at jeg skal få dårlig samvittighet VÆR gang jeg se på den!
Jeg må jo si at jeg går vel på en liten smell vær eneste dag.Men det er søren ikke så lett og bare glemme den nugatti skiva eller det digre glasset med sjokolademelk!
Uansett så har han ikke tatt helt av da så jeg skal nok klare og forholde meg til planen så godt jeg kan.!
Jeg har vilja vaffal!


Her haru planen:

Kine kosthold!!

Overordnende ting du skal huske på:

·         Spis 3 mindre måltider, istedenfor 3 store, eventuelt 1-2 mellommåltider
Du skal spise frokost à lunsj à middag, + eventuelt mellommåltid.

·         Prøv å spise regelmessig, med det menes få en rytme på tidspunkter for de forskjellige måltider, slik unngår man småspising.

·         Kutt ned på de raffinerte karbohydrater som sjokolade (og annet godis), lys pasta og ris, lyst brød og syltetøy og nugatti.

·         Spis mer proteiner og gode fett kilder

·         SPIS GRØNNSAKER og LITT FRUKT

·         Hold deg til farris istedenfor brus, eller vann!

·         Melder sukkersuget seg er det godt med valgfrie grønnsaker og hjemmelaget dip eller mørk sjokolade (70%).

·         Forslag til dessert er vanilje kesam med friske bær og smelte mørk sjokolade (70%).

·         SPIS FISK 2 GANGER I UKA.

·         Et godt råd er å begynne på et multivitamin tilskudd og omega 3, slik blir du godt dekk ift. til de forskjellige vitaminer og mineraler.

DAG	FROKOST	LUNSJ	MIDDAG	MELLOMMÅLTID
Dag 1:	En tynn skive grov brød med valgfritt kjøttpålegg og tomat eller agurk + ekte majones. Et egg + et glass med melk.	Valgfri salat, her kan det være fiskesalat eller kylling salat eller biffsalat. Kanskje med en solsikkeolje som dressing. Vann eller Farris.	Kyllingfilet, kalkunfilet eller indrefilet, med litt fullkorns pasta eller ris, eller 1 potet, sammen med valgfrie grønnsaker og saus. Farris eller tynn saft.	Valgfri frukt eller knaske grønnsak.
Dag 2:	En tynn skive grov brød med cottage cheese + en avokado eller en boks makrell i tomat. Et egg + ett glass med melk.	Rester fra middagen dagen før. Eller to tynne grove skiver med ost, reker, kjøttpålegg eller makrell i tomat. Vann eller Farris.	Ørret, laks, torsk eller sei med 1 potet og valgfrie grønnsaker med smør eller valgfri fiskesaus over.  Farris eller tynn saft.	Gresk yoghurt eller naturell yoghurt med litt korn og bær.

 

Så nå ære bye bye sjokolade and hello GRØNNSAKER!
(jesus kristiansen,hvordan skal dette gå!)

-Mitt nåværende kosthold-

I dag fikk jeg følgende mail fra min PT-Niklas. (trur han likte den nazi tittelen altså)

Send meg ett oppsett på 2-3 dager, angående ditt kosthold + info om din favorittmat og ting du absolutt ikke spiser.

Så skal du graduere ditt nåværende kosthold fra 1-10, hvor 1 er veldig dårlig med Burger hver dag, og 10 er veldig veldig bra, med grønnsaker hver dag og fisk 3 ganger i uken;)

Hilsen Nazi-PT:)
-------------------------------------------------------------------------------
Jeg ler HØYT!
Dette er mailen han fikk tilbake:

Frokost	Lunch	Middag	Kvelds
En til to skiver grenlandsbrød, smør, kaviar, ost, makrell i tomat, nugatti eller bringebærsylt. Et glass lett melk.	En skive. Samme pålegg som frokost.	Kylling filet/lår og ris, salat, agruk og brokkoli.. dressing :P saus, ( bærné eller bretang)	To knekkis med salami. eller ei skive med kaviar o.l
En til to skiver.	Et glass melk,	Poteter fiskepudding i hvit saus.	Et svææært glass melk.

Hm når man sitter sånn og skriver ser jeg jo at kosten er vel ikke akkurat variert.
Men Jeg prøver og få i meg frokost, lunch kan være så mangt, er jeg hjemme blire en skive eller bare ett glass melk, er jeg på farta kan det bli en sjokolade og en redbull…  går minst 4 i uka.. å da har jeg trappa ned betraktelig!
Middag har vi vær dag. Alt fra pannekaker til kjøttkaker ,til spagetti og kylling.

Er veldig gla i kylling ,pasta og ris. Hvitløk. Saus.. all slags saus..
Elsker melk, men prøver og begrense det litt, men drikker heller det enn vann.. haha.
spiser et eple i ny og ne og litt druer.
øver meg på den berømte brokkolien ( prøver og ha det til middagen vær dag.)
grønn salat, agurk. Men MÅ ha dressing på. Ikke mye men litt.
Fisk?! .det er sånn som svømmer i havet?!
Vel, den eneste fisken jeg får i meg er makrell i tomat…. Og de få prosentene det er i den fiskepuddingen jeg klarer og finne.
Jeg kan ikke fordra konsistensen og smaken av verken kokt eller stekt eller fritert fisk.

Er allergisk mot banan,div epler,gulrot og div nøtter.

Grønnsaker,,mega dårlig på det. Liker ikke.. så jeg trur jeg må investere i litt grønnsaksbjørner jeg å . men jeg skal smake på ting. Kunne jo hende jeg plutselig likte det. =)

Når helgen kommer  blire gjærne en stratos plate ,solo og potetskruer..
Middagen kan være alt fra pizza til biff,flørtegratulerte med tilbehør.
Prøver og bytte ut brusen med farris. Men går på en smell innimellom.!

skala fra 1-10.. gud bedre.. kan vi si 5….. haha føler jeg er sånn passe sunn/usunn.

God lesning?! Haha uff. Jaja, this is me.. Jeg er forbanna støl i ryggen i dag btw. Tusen takk.  :P
-------------------------------------------------------------------------------

GRATULERER MED DAGEN KINE, fantastisk innsats i matveien, skal ikke stå på det vaffal!
Så nå regner jeg med at min kjære nazi-PT Niklas skal få litt og jobbe med når han skal sette opp en variert litt sunnere kostholds plan til meg. 

-PT-time sa du?-

Ok da jeg skreiv om nazi PT-timen, så tenkte jeg ikke akkurat at det skulle bli værre!!! Den overskrifta passer bedre til dagens økt vil jeg si  :oP
Og da jeg sa at stølheta ikke er så krafti nå.., vel vi får se i morra da vøttø.
Har hatt tidenes time med PT Niklas i dag.
GUD BEDRE sier jeg bare.!Nå snakkæ vi hard kjør.! Men det er helt greit det! Hvis jeg skal bli den "hot-mama'n" jeg skryter så av så må man jo bare da!
Rompe,lår, rygg og mage har virkelig fått kjørt seg i dag!
Merker at rompe musklane virbrerer ennå etter dagens økt på Stamina-HOT.


Dessuten snakka vi om at det og strekke ut etter trening ikke hadde noen innvirkning på hvor støl man blei...
Veeeeel , ok, det ligger kanskje i psyken at det ikke blir så ille dagen derpå, å det skal det jaggu få fortsette med også.!!! JEG BLIR DEFINITIVT MINDRE STØL AV OG STREKKE UT ETTER TRENING!!!!
Så sånn er det, uansett hvor mye det er forska på!

-Litt vel ivrig-

Jadda, nok en uke med nok av treningstimer.
Jeg skal vaffal prøve.. Mandag blei det ikke store utskeielsene siden vi var en tur på camping og deretter jobbesen.
Tirsdag derimot var jeg i stål form! (eh det var å ta i) 
Jeg kan vel si såpass at horisontalen innhenta meg!
Helt til jeg trudde jeg hadde PT-time 15.30.. Men neeeida den var i dag den vøttø..
Hukommelsen har de ikke treningsapparater for ennå... jeg trur jeg lett hadde vinni den konken å.

Så siden jeg jobber i ettermiddag og i morra blire PT-time på torsdag etter besøket hos Radio Grenland.Må jo opptatere folket om hvor på fitness-skalaen vi ligger nå. Haha!
Jeg kan røpe såpass at stølheta har lagt seg litt og kondisen er faktisk, tru det eller ei, på vei oppover!

-Nazi PT-time-

Haha. Neida overskriften står overhode ikke i stil til hvordan min PT kjørte løpet i dag.
Men, det skal sies at han er god på og pushe på og gi motivasjon.
I dag vare mest fokus på bein trur jeg.. Hahah jeg sier trur, for jeg er sikkert støl alle andre plasser også i morra. Altså bein,bakende,rygg,mage og litt armer var faktisk i sving i dag. Så det vil vel si hele pakka da!
Det er vanvitti morro og ha en egen trener en gang vær uke som kan hjelpe til og forklare hva man trener og hvordan man bør gjøre det.
Jeg prøver og være på minst en spinning time og en gruppe time uten om i uka pluss en pt time og en random time.Må jo stå på nårn kan!
Det er jaggu ikke alle som er så priviligert.. JEG, for eksempel, hadde ALDRI gjort dette om jeg ikke hadde vinni den konken på Radio Grenland.
Da hadde jeg mest sannsynlig fortsatt kosa meg i horisontalen og trena høyre tommel på fjærnkontrollen.
Så jeg må vel si dette var redninga!!!
Takk igjen, til Radio Grenland, og Tomas Bakken og selvsagt Stamina HOT, for at jeg får den sinnsyke smertefulle gleden av og være med på dette!

-å hærregud, gi meg styrke!!-

I dag var aller første skikkelige treningsøkt!!
For å sire sånn, jeg trur jeg dør litt innvendig..eller ikke jeg da,
men de såkalte musklane mine.
La oss si det på den måten at når jeg var færi,
satt jeg i garderoben og konsentrerte meg om og ikke svime av.!
Haha det er for jævli og tenke på, men det beviser vaffal at jeg tok i så det nesten lukta møkk da!
Det var rett og slett et helvette og bare gå til bilen for så og prøve og kjøre hjem..hoho, beina er som gelé og jeg tør ikke tenke på hvordan de føles i morra.!! (oppdatering kommer)

Men min pt, Niklas, har lagt opp et bra program med litt løping og litt styrke så dette kommer til og bli knall bra. Og det er en motivasjon at han er der og pusher.Kan aldri tenke meg at man klarer og pushe seg selv på den måten aleine! Uansett , dette blir vanvitti spennende!

-pust og pes-